co to hst

ok juz podaje maxy: przysiad 125x5 wyciskanie na plaskiej 110x5 wioslowanie 90x5 martwy 130x5 pushpress 80x5 Przy przysiadzie czulem jeszcze spory zapas A co do tego treningu to chyba najpierw zrobie HST. Tylko moglbys mi troche wytlumaczyc jakie cwiczenia dobrac i jak to powinno wygladac? Zmieniony przez - marian94 w dniu 2012-01-03 16:10:40

Zamieniłem przysiady z hantlami na hacki. Póki co trochę niezgrabnie mi to wychodzi %-) W piątek zakończę mikrocykl 15-stek. Pokładam spore nadzieje w HST, bo naczytałem się o nim bardzo dużo pozytywów. Swoją drogą 15stki coś dają czy to poprostu taka "rozgrzewka" ? Zmieniony przez - Pennywise w dniu 2012-01-10 19:24:31

Szczerze to już sam się we wsystkim pogubiłem. Traktor czemu push & pull jest nieszczesne? zła metoda? Najchętniej skończyłbym już z tymi FBW, a czy HST byłoby dobre na moim etapie?Jeśli nie to co byście zrobili na moim miejscu...:(

Żebyś wiedział ;-) gdybym nie założył dziennika to pewnie robiłbym teraz hst na śmiesznych cięzarach, z niepoprawną techniką z nieregularnymi trenami a tak to nie odpuszcze treningu bo co by o mnie na sfd pomysleli... Vixen wymięka, niee%-) Załozenie dziennika - jedna z lepszych decyzji w moim życiu;-)

Ok spróbuje z tym planem. Co do rzeźby chce osiągnąć jakieś 37 w bicku, około 105 w klacie i później iść na rzeźbę, chce tylko poprawić sylwetkę a wiadome do tego trzeba czasu i pracy. Tylko różnie piszą, żeby najpierw redukcję a później masę (przy sporym % tłuszczu na ciele, a ja chyba taki mam) a drudzy, że jak się najpierw traci a później [...]

No ok ok czaje ;) To masuje dalej :) zobaczymy jaki będzie efekt po drugim HST :) Czyli podsumowując mam ćwiczyć takim planem : - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie francuskie sztangi - Uginanie sztangi stojąc - Martwy ciąg - Wyciskanie żołnierskie - Wpięcia ze hantlem - Przysiady ze sztangą ? Czy jeszcze jakaś korekta od kogoś? Co do [...]

Tak ,tak zgadzam sie z tym napewno ale przciez 3 cwiczenia w HST na jednaj partie to dla mnie zaduzo ,MC pobudza ta czesc plecow (motyle). Wiec wiesz ,a jesli on nie daje rade robic podciagania co dopiero z dodatnim obciazeniem to napewno nie da rade tego robic wiec MC i wioslownie napewno wystarcza.

Sorki za spam wysłało mi sie przypadkiem a nie da sie edytować ;/ Co do seri tu również stosowałem własna interpretacje na ćwiczeniach na klatę dochodziłem nie raz i do 3 serii (bo różne kąty) zazwyczaj minimalnie były to 2s Barki 1s czasami sie zdarzały 2s mc i wiosła tak samo. Resztę ćwiczeń wykonywałem wedle zaleceń z mikrocyklu 5 powtórzeń, [...]

Ja kiedys robilem HST ale to nie dla mnie trening , kazdy robi to co lubi , powodzenia Kaczor oby cie wzieli do testu :-)

[...] potem zwiększam ciężar jak siła znów idzie do przodu (kiedy ciężarem którym robiłem sam 3p robię już 4p to dokładam ciężaru) Co do wyliczeni to ja stosuje taki system ze zmieniam kolejności maxów ^^ maxy z 10p wcześniejszego hst na nowym uznaje za nowe maxy 15p a maxy z wcześniejszych 5p za nowe dla 10p tylko mikro cykl 15 znów od nowa wyliczam.

Golombex Przysiad 100kg z zapasem, MC 130, 100kg z zapasem Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy bardzo ładnie - jak tego dokonałeś . Wybrałem FBW ponieważ ćwiczę nim już ponad 3 miesiące - pokaż ten plan "Chciałbym oprzeć trening na wolnych ciężarach i póki co unikać wyciągów i maszyn na które przyjdzie czas" i to jest bardzo dobre podejście [...]

[...] wtedy będziesz rosnąć nawet na crossficie;) Chcesz rzeźby? Ujemny bilans kaloryczny i więcej aerobów. Więc jak widzisz efekty, ćwicz dalej swoim fbw, jak widzisz, że się zalewasz, dodawaj bieganie w tyg. Aha, no i makrocykle siłowe możesz przecież wplatać w cykle masowe, kto Ci broni zrobić przez miesiąc Billa Starra czy hst? Ode mnie to tyle

Witam znów, nie chce zaśmiecać forum wiec pisze w tym temacie od 16 Kwietnia jestem na Low Carbo jestem tak bardzo zadowolony z tej diety ze pogłębiłem swoją wiedzę na temat redukcji i suchej masy. Na Low carbo spadłem juz w obwodzie brzucha 2 cm :) a to dopiero praktycznie 5 dzień surowo trzymanej diety (trenuje sposobem Hst a w dni nietreningowe [...]

Polecam trening FBW lub HST, ponieważ jak byś miał opuścić trening (zawody w DH itp.) to nic wielkiego by się nie stało bo na każdym treningu robisz wszystkie partie. Nie znam się na DH ale z tego co widziałem na filmikach to mocne nogi by ci się przydały.

Z racji iż zostało mi ostatnie 1,5 pozwoliłem sobie dołozyc do tego inny suplement. Zrobiłem mix 1,5 porcji MN + 2kap Clean Burexin 2 + 3 kap CarnoGenic Trening: HST 5 - ilość porcji 1,5 + dodatki - pompa 7/10 - pobudzenie 8/10 - skupienie 10/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 8/10 Myślałem że MN jest zdecydowanie [...]

Kolano wysiada napewno od siadów i pilki nożnej, zapewne od pilki noznej bardziej, ale wlasnie po to robilem rekonstrukcje ACL i kolana w lewej nodze, zeby grac w pilke. Mysle, ze odpuszcze przysiady do pozniejszej jesieni, bo na przelomie listopad-marzec nie gramy w pilke, tak, ze w okresie zimowym bede mogl polozyc wiekszy nacisk na cwiczenia [...]

SFD to dla Ciebie za mało? Przecież nawet jakby realizować co miesiąc inny plan tylko z tych podanych w powieszonych i innych artykułach (Wodyna, Jodełki, Mawashiego itd) Miałbyś roboty na całe lata. Te wszystkie specjalizacje, różne wariacje pozwolą Ci na maksimum wytrenowania mięśni pod różnymi kątami. Ot, zrób np GVT czy program Rippetoe na [...]

Rendy1916 HST to rodzaj mutagenu FBW dla osób z o wiele większym stażem treningowym i potrzebami . Co wybrać , ciężko to stwierdzić w pojedynczych pytaniach dobrze by było jakbyś założył temat z ankietą . woldim 1.Trening mięśni brzucha jako dodatek dorzucasz , na koniec treningu np . 2. nie proponuję takiego rozwiązania 7 w tygodniu basen plus [...]

Nogi robione na od*ierdol - więc co tu oceniać? Żaden plan mi się nie widzi rozpisany przez Ciebie. Jak 3 dni to radzę FBW/HST/PPL a jak więcej dni to split i tyle.

Nie na od*ierdol, tylko robię po prostu więcej powtórzeń, mniejszymi ciężarami. Tak zalecał lekarz. Lepsze to niż całkiem olać nogi. Mogą troszkę odstawać ale jest to wina kontuzji podczas której trenowałem je bardzo delikatnie. Teraz jest lepiej więc mogę powoli wracać do większych ciężarów. FBW i HST odpada, nad PPL się zastanawiam jednak nie [...]